Depression: Wie werde ich wieder aktiv? Schritt für Schritt wieder ins Tun kommen

Andrea Maierhofer, 8.1.2026, (Lesezeit 1 min)

Bei einer Depression fühlen sich viele Menschen antriebslos, müde oder überfordert.

Selbst Dinge, die früher Freude gemacht haben, scheinen plötzlich zu viel.

Doch Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung – und sie kann wieder Lebensfreude wecken.

Kleine Schritte. Kein Druck. Realistische Erwartungen.

Jeder Tag bietet eine neue Chance.

Was hilft mir, wieder in Bewegung zu kommen?

Einen neuen Fixpunkt im Alltag setzen

• Etwas, das mir Freude machen könnte

• Etwas, das mich interessiert oder neugierig macht

• Etwas, das ich „immer schon mal machen wollte“, aber nie Zeit oder Mut hatte

Hobbys (neu) entdecken

Hier ein paar Ideen zur Inspiration:

Bewegung & Körper:

☐ Spazieren gehen

☐ Laufen / Walken

☐ Radfahren

☐ Schwimmen

☐ Golf

☐ Sauna / Wellness

☐ Yoga / Dehnen

Kreatives & Handwerkliches:

☐ Zeichnen

☐ Stricken / Häkeln

☐ Origami

☐ Fotografieren

☐ Ikebana (japanische Blumenkunst)

☐ Einen Online- oder VHS-Kurs besuchen

Selbstfürsorge & Achtsamkeit:

☐ „Me Time“ einplanen

☐ In die Natur gehen

☐ Meditieren

☐ Wellness zu Hause

☐ In Ruhe ein Buch lesen

Lockerer Wochenplan – zum Ankreuzen

Wähle täglich 1–2 kleine Aktivitäten.

Kein Muss – nur eine Einladung!

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